Huwag Hayaan na Sirain ng Daylight Saving Time ang Iyong Tulog

pinagmulan ng imahe：https://www.npr.org/2025/03/07/nx-s1-5316371/daylight-saving-time-sleep-strategies-time-change-better-sleep

Magsisimula ang daylight saving time sa Linggo, Marso 9, at nangangahulugan ito na para sa karamihan ng mga estado sa Estados Unidos, ang mga orasan ay susulong ng isang oras.

Ang pagkawala ng isang oras ay talagang maaaring makasira sa iyong tulog.

Maaaring tumagal ng ilang araw para sa iyong katawan na masanay sa mas madilim na umaga, at ang paglipat sa mas maliwanag na gabi ay maaaring magdulot ng hindi pagkakaayon sa iyong circadian rhythm, ayon sa ulat ni Allison Aubrey ng NPR.

Ihanda ang iyong sarili para sa pagbabago ng oras at mag-sign up para sa Life Kit’s Guide to Better Sleep, isang limitadong newsletter series na orihinal na inilunsad noong Hunyo 2024.

Sa loob ng isang linggo, magpapadala kami ng mga estratehiya upang matulungan kang makatulog nang mas mabuti, mas malalim, at mas matagal upang mabilis mong mabawi ang iyong tulog.

Paano Mag-sign Up

Upang mag-sign up para sa isang linggong newsletter series na ito, i-click dito at ilagay ang iyong email address.

Makakatanggap ka ng isang welcome email mula sa amin, kasunod ang tatlong email na puno ng mga tip na nakabatay sa agham upang mapabuti ang iyong tulog sa gabing iyon.

Malalaman mo kung paano lumikha ng nakakarelaks na bedtime routine, pamahalaan ang nightly screen time at kung paano nakakaapekto ang diyeta at ehersisyo sa tulog.

Ano ang Sinasabi ng Aming mga Mambabasa ng NPR tungkol sa Series na Ito

Mula nang ilunsad ito noong nakaraang taon, tens of thousands ng mga tao ang nag-subscribe sa Life Kit’s Guide to Better Sleep.

Narito kung ano ang sinasabi ng ilan sa aming mga mambabasa tungkol sa serye.

Ipinababa ang mga tugon upang mas maging maikli at malinaw.

Akala ko narinig ko na ang lahat ng mga tip ngunit ang mga ito ay magaganda.

Hindi ko alam na ang paglipat mula sa isang mainit na kapaligiran papunta sa isang malamig, tulad ng malamig na silid, ay maaaring magtaguyod ng tulog.

Ako ay mahilig sa paliguan, kaya’t nakakatuwang sabihin sa akin na maaari kong gawin ang gusto kong gawin! —Janie Cox

Naramdaman kong naka-validation na ang mga gawi na nakuha ko sa mga nakaraang taon ay ilan din sa inyong mga inirerekomenda.

Ang punto tungkol sa hindi pag-aalala sa kakulangan ng tulog ay nakapagbigay sa akin ng pakiramdam ng kagaanan.

Hinding-hindi ako naging magaling na natutulog ngunit lalong hindi nakakatulong ang labis na pag-aalala tungkol dito. —Jeannie Smith

Nakatipid ako ng mga newsletter na ito para sa isang panahon kung kailan mayroon akong espasyo upang suriin ang aking sleep hygiene at tingnan kung saan ako maaaring mag-improve.

Isang bagay na nahanap kong nakapagpapa-aliw ay walang dalawang gabi ng tulog na pareho, at ang ating mga katawan ay nagbabago ng kanilang mga pattern habang tumatanda.

Sa tingin ko, umasa akong maibalik ang tulog ng aking nakaraan nang ang katotohanan ay ang aking kalusugan ay malaki ang nagbago mula noon.

Maaaring kailangan kong i-revaluate kung ano ang hitsura ng ‘magandang tulog’ para sa akin ngayon. —Denise Taylor Denault

Pagkatapos ng pagtatapos ng newsletter series na ito, makakatanggap ka ng lingguhang mga email mula sa Life Kit tungkol sa mga paksa ng lifestyle tulad ng kalusugan, pera, relasyon at iba pa.

Ang digital na kwento ay na-edit ni Clare Marie Schneider.

Ang visual editor ay si Beck Harlan.

Gustung-gusto naming marinig mula sa iyo.

Iwanan kami ng voicemail sa 202-216-9823, o mag-email sa amin sa LifeKit@npr.org.

Makinig sa Life Kit sa Apple Podcasts at Spotify, at mag-sign up para sa aming newsletter.

Sundan kami sa Instagram: @nprlifekit.